从本章开始，我就遵循“认知-判断-选择-坚守”的能力体系来分析一下如何提升性能力，以及如何提升性体验。

在两性亲密行为中，性认知能力非常的庞杂，但是很多人往往意识不到，很多的人认知往往集中在“安全”和“满意”这两点，例如如何选择安全套，哪些姿势更舒服等，“安全”和“满意”会提升我们对性体验的预期，却不能完整覆盖良性亲密行为的各个方面。我认为，性认知需要至少包含以下方面：提升性能力

1.双方对彼此性知识水平和性经验的共同认知

好吧，第一个方面就是大招，对吧？很多人不愿意在新的情侣面前提及自己的过往，一方面是个人隐私的自我保护，另一方面则是对另一方的尊重。老司机都要装纯情男，激情女都要有少女心，这没错，但是在你真的要和对方坦诚相见赤膊上阵的时候，通过对彼此性知识水平和性经验的认知，可以为后续的过程奠定扎实的基础。

你可以不说之前睡过多少人，可以不说睡了多少次，可以不说在哪里睡得，但是你一定要想办法在亲密行为开始前、执行过程中以及结束后进行随时的交流和沟通，要向对方表达你的认知，也要积极获得对方的性认知。很多人会觉得难为情或不好意思，但是实际上这是最基本的保障性能力的条件。

例如，有的男生自己喜欢某个姿势，但是他不清楚女生是否喜欢，他自己干的欢，女生无感甚至反感，女生的冷淡乃至排斥会直接导致男生的低迷乃至软弱，以性认知能力的角度来看，在任何姿势开始前，双方浓情蜜意的讨论一下这个姿势好不好，喜不喜欢，结果会完全不同。中国的影视作品和文学作品中，经常采用无交流的方式来表现这些激情镜头，结果给很多青少年以误导，明明是两个人必须要坦诚交流、随时优化的“互动”过程，变成了你忙你的，我干我的的“静默”过程，你如何保证彼此个性性认知的共鸣呢？

有一部美国电影叫《男人百分百》，推荐大家看一下，硬汉梅尔吉普森主演，情节大概是他被雷劈了，拥有了读懂他人想法的超能力，然后他在和小姑娘ML的时候，随时根据对方的想法调整自己，结果被小姑娘现场夸奖为“SEX GOD”，如果我们每个人都能读懂对方的内心，我相信所有的性体验都会美妙无比，但是不可能啊，你必须通过自己主动的交流和沟通来保证双方的共鸣，对不对？

性体验是一个持续运动变化的过程，这就像一场辩论赛一样，一辩立论可能略显萎靡，不意味着自由辩论会输，不意味着总结陈词会垮，精彩的辩论赛是跌宕起伏的，性体验也是如此，唯有双方真诚大方的交流，才能保证彼此都能精准认知对方的感受，然后去寻找共鸣，这样的结果才会好。

2.对外部环境、亲密环境以及事先事后的用具要有完整的认知

人类的两性亲密行为，不同于动物发情期的公开交配，应该是依托于特定环境，需要一系列准备的互动行为，很多人在这方面缺乏基础性的认知，似乎两性亲密行为就是找个地方做一下活塞运动，殊不知，对环境的完整认知是保证性体验的关键，也是分析性能力为何低下的重要依据。

外部环境包括地点、场所、床铺质量、空间隔音效果、新鲜空气流通情况、温度湿度、是否存在严重干扰因素等内容，努力构建一个安全、舒适、私密、清新的环境，这才能为后续的性体验提供环境保证。现在的许多年轻人，因为经济能力所限，因为社会阅历所限，往往会在一个质量极差的环境里开始自己的两性之旅，甚至将这当做普通的消费习惯，我觉得这都会造成大家对两性问题的认知能力低下。试想一下，你能在一个周边陌生、隔音很差、床铺脏乱、蚊虫飞舞、空气不流通的环境里坚持一个小时吗？如果说客观环境只能如此，例如一些社会底层群体，我觉得可以理解，但是白领阶层以及各种中产阶级，有多少人是从这样的环境中开始两性之旅的呢？年轻人靠欲望和健康的身体可以做到这一点，然后身体虚了精神空了，等你终于有钱了，你却不行了。我理解年轻人只有激情没有钱，但是没有良好的环境保障，可能会影响你在30岁或40岁时的性能力与性体验，你要不要从现在就开始提升这方面的认知呢？

至于提到用具，我只想说一点，任何生理刺激都不足以代替心理刺激，许多研究表明，性能力强大的体现是“心理刺激极高而生理刺激极低”，这样的人才会又厉害有爽，这方面推荐阅读《海蒂性学报告》，很经典的书。在性能力的培养方面，一定要注重“灵”与“肉”的分离和统一，所谓分离是指“灵”的精神层面要足够兴奋激情，而“肉”的生理层面要足够淡定冷静，所谓统一是指“灵”的变化与”肉”变化要保持共振，体现为良好的节奏感。

很多人会觉得，是不是要有足够的性经验才会有这种认知呢？我觉得吧，多读书是有好处的，几千年的人类文明呢，那么多人都研究的很深入了，你非要傻乎乎的自己去摸索，最终把自己练成了秒射王，你说你是不是愚昧啊？

3.两情相悦是性能力的最佳保障，必须认知到形式和内容的一致性

很多人对两性亲密行为有错误的理解，绝大多数人把两性亲密行为当做一种非常重要的“形式”，反而忽略了内容的重要，那么两性亲密行为的内容是什么呢？是两情相悦！

美国有一份研究报告，主题是“多久ML一次最合理”，该报告调查了很多情侣，最终发现彼此最满足又不累且持续稳定的ML节奏是“一周一次”，两性亲密行为不是越多也好，该报告发现，一周一次的情侣对性体验的满意度最稳定，身体和精神的自我驾驭能力最强，更频繁的和更稀疏的都不足以达到一周一次的满意度。

反观中国，国内也有盛传的年龄计算法，以年龄的十位数乘以9，结果的十位数乘10是天数，个位数是次数。举例来说，年龄20多岁，2*9=18，你的合理ML频次是10天8次，以此类推，年龄30多岁，3*9=27，你的合理ML频次是20天7次，懂了吗？那80多岁呢？8*9=72，70天2次，受得了吗？

我是在央视的养生节目中亲眼看到这个说法的，知名主持人问老中医，老中医振振有词的给出了这个算法，到现在我都对各类养生节目深恶痛绝，因为在我了解的中国传统文化中，都是在讲如何固本守元，如何琴瑟和鸣，很少有这样赤裸裸炫耀“性能力”的公式。现在网上流传的各种段子，也都是拿一片叶子放几颗鱼刺来体现“一夜N次郎”的强悍，我觉得这都是前列腺不好的人瞎编出来的。

为什么？一个男生一夜几次跟两个人获得很高的性体验有关系吗？十次十分钟的亲密行为，抵得上一次一小时的亲密行为吗？这种常识性的认知都不改正，怎么可能有好的结果呢？

进一步说，是不是越持久越好呢？我觉得不是，还是回到最本质的问题，两人共同认知并确定的时间和频次，才是最合理的，男强女弱的情况下，男生持久而女生一会儿就冷淡了，怎么办？女强男弱的情况下，女生高歌猛进男生完蛋了，怎么办？没办法，你先做老师呗，培养并提升双方的性认知共鸣程度，调整方式方法提升彼此的共同持久时间，这才是王道！

思辩能力是关乎个人生存发展的重要素质，许多人应对工作管理、生活规划、交流表达、团队协作、社会竞争的过程中，总会有想不明白、说不清楚、怯于沟通的能力局限。